比過幾次鐵人賽的選手們都會發現，明明賽前幾周每天都很涼快，但是到了比賽當天就會變得特別熱。就像鐵人養的狗狗，宿命就是常常會硬逼著下海，而每次比賽都會遇到高溫炎熱的天氣，好像就是臺灣鐵人們的宿命啊!!!
鐵人賽事常常遇到相當炎熱的天氣，外部環境的炎熱，加上肌肉運動產生的熱能，都會使得身體內部體溫不斷上升，包括內臟與腦部都會熱騰騰的。此時為了抑制體溫持續上升造成腦部受損，腦部的體溫調節中樞就會發出指令，讓血液大量往皮膚表層流動增加散熱效率，以降低整體身體的溫度。
若是外部溫度低于體溫時，這樣的散熱是有效的，但是如果氣溫比體溫接近、甚至高于體溫，這樣的降溫方式就完全沒有效果。因此身體只能依靠大量出汗，試圖依靠汗水的蒸發來降低體溫。但是若此時很不幸地，外部濕度很高造成汗水無法蒸發，那就只能GG了….
此外由于流往皮膚的血液流量大增，就會造成肌肉內的血液流量減少，影響運動表現。而大量流汗使得血液變得較為黏稠，對于心臟與循環功能都是很大的負擔。若此時水分補給又不夠，出汗量又會被抑制，體溫就會不斷上升。于是不但跑不動，腦部也開始快要燒壞，就準備倒地送醫院了。因此在大熱天比賽真是相當危險的一件事情，很多選手也會因為太熱而被迫棄賽。(筆者自己就做過這種事….)
在這里分享一些熱天比賽降溫以及補給等小技巧，希望大家比賽都能順利完成!!
1. 在補給站澆冰水或拿冰涼的吸水棉是基本常識，尤其針對后頸部進行降溫是效果最好的。因為此部位不但有大量血液經過，也可讓腦中樞降溫。
2. 騎車跑步可準備降溫與具有涼感功能的面紙，或是涼感毛巾，都可以達到降溫效果。
3. 熱天時由于血液流往皮膚的比率很高，內臟血液偏少，因此要消化像是能量膠等平常沒有在吃的食物，對于內臟的負擔很大，也是造成容易噁心想吐的原因。因此騎車時的補給要事先好好準備，攜帶自己習慣吃的食物。像是飯糰、車輪餅、甚至牛奶糖冰淇淋(這難度好像很高…)，總之事先多花點時間準備與練習，可以避免比賽時遇到腸胃不適的問題!
4. 特別是在長距離比賽中，為了預防發生脫水，可在特別轉換袋中，準備一瓶口服脫水補充液，就是一般打點滴用的液體。可以讓身體很快吸收補充水分與電解質。
5. 提前抵達會場，利用時間在當地先做幾趟中低強度的運動，可以幫助自己身體適應環境，不會在比賽時突然適應不良。
6. 比起大太陽下的比賽，許多狀況是在沒有太陽照射的陰天，但是濕度偏高時，常常發生中暑甚至脫水的問題。因此不要以為沒有日照就不用補充水分，因為濕度高的因為蒸發較慢、體溫不容易降下來，因此還是要多澆冰水多補充水分，才能維持身體正常運作。
7. 比賽時戴遮陽帽可以減少雙眼與臉部被曝曬的面積，而經過補給站時，可以拿一些冰塊或是沾有冰水的海綿，放在帽子內，隨著跑步時冰塊融化留下冰水，可以持續達到降溫效果的。
8. 上一篇文章中有提到，夏季要盡量避免在烈日下長時間進行訓練。天氣熱時盡量挑選高強度短時間可以完成的課表，或是用較低強度完成長跑練習。并且練習完后要立刻補充足夠的運動飲料或其他補給飲品，幫助身體盡快恢復。或是盡快跳入冰涼的泳池、沖個涼快的冷水澡降溫，千萬別把身體操壞了!!
9. 要讓身體降溫最有效率的就是要針對后腦杓、腋下與鼠蹊部這三個部位，因為這三個部位是主要血管通過位置，冷卻大量血液最有效果。因此拿著冰海棉朝后腦勺與腋下澆冰水是相當重要的。當然把冰海棉放在這三個部位的三鐵衣中也是相當不錯的主意，不過往鼠蹊部放的時候，請稍微閃避一下鏡頭….另外要避免過多水分流向鞋子，穿著適當的小腿套會有一些幫助!
10. 前一天的晚餐與當天早餐要刻意多攝取一些鹽份，可以預防比賽時鈉離子流失過多造成抽筋等等問題。
11. 氣溫高的比賽中，一開始請自行把配速略微調降，不要勉強自己跟上目標配速。等到中后段確定自己狀況不錯再加速。許多選手在炎熱天氣下還硬要追求成績的突破，卻很容易提早爆掉甚至送醫。
12. 可以預先準備具有保溫功能的水壺2-3個，內裝有冰涼飲品甚至加些冰塊進去，可以確保全程都有冰涼的飲料可以喝、或是冰水可以澆在身上!
13. 這1-2年開始有些廠商制作短袖的三鐵衣，比起無袖三鐵衣來說，不但可以減少肌膚曝曬面積，由于三鐵衣在賽程中多少會含有水分，對于腋下的血液冷卻降溫效果也比較好。當然海綿可以塞在腋下比較不會掉落也是一大好處!!
14. 比賽中攝取的飲品，請務必在練習時就先讓身體適應。許多選手在比賽時，會在前一兩天才去找一些很陌生的飲料或補給品，結果比賽一喝就吐出來。不但沒有補給到反而帶給身體很大的負擔!
15. 夾鏈袋是很好用的工具，隨身帶著也不占空間。經過補給站時如果沒有海綿，可以拿些冰塊放在夾鏈袋中，并塞在帽子或三鐵衣內可以持續幫助降溫，融化的水還可以拿來飲用(前提是冰塊本身是飲用水做的…)。
16. 帶墨鏡不但可以保護眼睛減少紫外線的傷害，也可以降低身體的疲勞感，另外看起來也特別帥，為了健康千萬不要省下太陽眼鏡的錢!! (但是也請不要買太多就是了…)
17. 騎車經過補給站時可拿取二個水壺，一個放在水壺架中準備飲用。另外一個內有冰水的話就拿來澆在身體各個部位，尤其是前面提到的后腦勺與腋下、鼠蹊部，可以幫助降溫。
18. 許多選手在比賽中喜歡喝可樂或糖分很高的飲品作為補給，不過可樂由于糖份很高，雖然一喝下去可以馬上提升血糖值，短時間內會覺得充滿神力，但是卻無法持久。因此建議要喝可樂最好等到跑步后段時再喝，并且要搭配充足水分，太早喝可樂可能會對于后段比賽表現有不良影響的。
今年下半年的鐵人賽季已經如火如荼地展開，雖然秋季氣候比較涼爽一些，但是秋老虎還是常常會挑選在比賽當天發揮，大家一定要事先做好準備，才能在熱天中維持不錯的表現，而不是熱到昏倒送醫。
參考資料: LUMINA三鐵雜志
作者: 鐵人柏青哥的休閒Style
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